På viktklubb.se skriver man in allt man äter och motionerar och så räknar datorn om allt till hur mycket kalorier det motsvarar. Tänkte ge er ett exempel på en dag här hemma. Jag orkar inte med att ändra om min kost helt och hållet därför passar detta mig perfekt. Det enda jag behöver tänka på är att inte äta så mycket, men vad jag äter kan jag välja själv typ vilket känns bra =)

Din plan: 1300 kcal

Mina kalorier idag Mat: 1333 kcal Motion: -384 kcal Summa: 949 kcal

Frukost: 25% = 325 kcal
3.0 dl Mjölk fett 2 % 156 kcal
3.0 dl Kelloggs Special K 168 kcal
= 324 kcal

Lunch: 30% = 390 kcal
1.0 dl Stuvade makaroner 145 kcal
1.0 tsk Ketchup 6 kcal
1.0 skiva Lingonkraft (polarbröd) 163 kcal
3.0 skiva Ost 5% 56 kcal
1.0 glas Vatten 0 kcal
1.0 portion Bordsmargarin 18 kcal
= 389 kcal

Mellanmål: 15% = 195 kcal (Kvällsmat)
1.0 kopp Te, bryggt 2 kcal
1.0 st Banan 106 kcal
1.0 dl Yoghurt naturell 3% 60 kcal
0.5 dl Cornflakes flingor 25 kcal
= 193 kcal

Middag: 30% = 390 kcal
2.0 dl Potatisgratäng vispgrädde ost 266 kcal
0.5 port Entrecôte, stekt 161 kcal
2.0 glas Vatten 0 kcal
= 427 kcal

Motion
Rida i blandat tempo 120 min 384 kcal
= 384 kcal Kram och God natt på er! Imorgon är en ny dag! Jag är så uppåt =D